Your title here

Welcome to my site, enjoy your stay!

Dieta proteinowa

April 24, 2013

 

 

Dieta białkowa, zwana także dietą Dukana (od jej autora – francuskiego lekarza, Pierre Dukana), protal bądź proteinową, ma na celu dynamiczne pozbycie się z organizmu nadmiernych zapasów, równolegle go nie uszkadzając, a na dodatek nie powodując dyskomfortu u odchudzających się osób.
Dieta ta polega na ograniczeniu konsumowania węglowodanów oraz tłuszczów i w zastępstwie tego, podwyższeniu w odżywianiu dawki posiłków proteinowych, które są obfite w białka, a z nich przede wszystkim jest wykonany nasz organizm. Aby totalnie przetrawić dostarczone proteiny, organizm potrzebuje o wiele większych nakładów energii niż w przypadku węglowodanów i tłuszczów. Z racji tego, że musi on otrzymywać ją z rezerw tłuszczowych, można rzec, iż hasłem przewodnim diety białkowej jest chudnięcie jedząc i między innymi wskutek tego jest ona tak powszechna wśród wielu odchudzających się osób.
Dieta dukana składa się z czterech faz, które zachodzą jedna po drugiej. Pierwsze dwa etapy to faza uderzeniowa oraz faza naprzemienna. Ich zamysłem jest utrata wagi, co ma miejsce poniekąd natychmiast, a następnie jest utrzymywane. Kolejno następują faza utrwalenia i faza stabilizacji, które mają wesprzeć w utrzymaniu wymarzonej postury, a także przeciwdziałaniu zaistnienia efektu jo-jo.
Dieta proteinowa ma wielu stronników, dlatego że stosując ją, nie należy zwracać czujności na kalorie, a do tego nie wyczuwa się niedosytu, co niejednokrotnie spotykane jest w innych dietach. Abstrahując od tego, znakomicie motywuje, ponieważ jej rezultaty są dostrzegalne niejako od razu.

Fazy diety proteinowej

April 16, 2013

 

 

Dieta białkowa posiada przejrzyście ustalone reguły. Dzieli się ona na cztery następujące po sobie fazy, z jakich każda trwa określoną ilość czasu. Fazy te to:
Faza 1 – uderzeniowa (ataku)
Jej długość jest uzależniona od tego, ilu kilogramów chce pozbyć się zainteresowana osoba. W sytuacji, gdy ma ona na celu „zgubienie” 5 kilogramów, wystarczy jeden dzień pierwszego etapu, 10 kilogramów – 3 dni, 10-20 kilogramów – 5 dni, natomiast ponad 20 kilogramów – 7-10 dni. W trakcie fazy ataku wskazane jest spożywanie jedynie produktów białkowych w dowolnej ilości i o dowolnych porach.
• Faza 2 – naprzemienna (równomiernej utraty wagi)
Faza ta polega na jedzeniu na zmianę: 5 dni produktów bogatych w białko plus warzyw, a kolejne 5 dni samych produktów białkowych. Wolno też w zastępstwie pięciu dni, robić przemianę co jeden dzień. Fazy naprzemiennej przestrzega się aż do momentu, kiedy nasyci nas otrzymana dzięki niej waga. Podobnie jak w fazie pierwszej, jak i drugiej należy pić 1,5 litra napojów dziennie oraz jeść 1-2 łyżki otrąb owsianych i pszennych.
• Faza 3 – utrwalania
Ten etap ma nadejść wtedy, kiedy już zdobędziemy upragniony efekt. Zgodnie z nazwą, polega na utrwalaniu wszystkich kilogramów, których się pozbyliśmy – na każdy kilogram powinno się przeznaczyć 10 dni umacniania. Dodatkowo redukuje się rygorystyczność diety, albowiem do dwóch razy w tygodniu można spożyć wysokokalorycznie.
• Faza 4 – ostateczna stabilizacja
Jest to etap, którego musimy przestrzegać już do końca życia, dzięki niemu będziemy mogli zachować otrzymaną sylwetkę. Główne dyspozycje fazy końcowej stabilizacji to harmonijne jedzenie małych posiłków oraz unikanie słodyczy, tłuszczów i alkoholu. Raz w tygodniu powinno się jeść tak, jak w fazie pierwszej.

 


fazy diety (białkowej|proteinowej|dukana},dieta białkowa i jej fazy,dieta dukana,dieta dukana i jej fazy,dieta proteinowa

Wady diety proteinowej

April 11, 2013

 

 

Pomimo tego, że dieta białkowa jest ostatnimi czasy wielce popularna wśród odchudzających się osób, ma też swoich przeciwników, którzy zwracają uwagę na jej wady.

Negatywne strony diety Dukana można dojrzeć głównie w jej pierwotnym stadium. Jak wiadomo, polega ona na tym, aby wyeliminować węglowodany i tłuszcze, aczkolwiek zwiększyć ilość spożywanych białek. To wiąże się wprawdzie z tym, że w pierwszej fazie używania diety, czyli w fazie uderzeniowej, jest możliwe doświadczać uczucia osłabienia i zmęczenia. Mimo, że powszechnie węglowodanów nie traktuje się za zdrowe, organizm ich żąda do poprawnego funkcjonowania. Poza tym, zabrania się jedzenia owoców i warzyw, toteż może mieć miejsce niedosyt witamin również składników mineralnych – w związku z tym nieodzowne jest, aby korygować je suplementami.

Trzeba również zaznaczyć, iż dieta białkowa jest bardzo surowa – ma ściśle sprecyzowane zasady i powinno się ich uważnie wykonywać. To jednak u osób odchudzających się może rodzić problemy z metabolizmem, wynikiem czego będzie występowanie wzdęć oraz lekkich zaparć.

Decydując się na wykorzystywanie diety proteinowej w swoim życiu, musimy wziąć pod uwagę fakt, że oferowane produkty odżywcze są trudno dostępne na polskim rynku (np. owoce morza, mięso indycze), a w związku z tym kosztowne. Dodatkowo, powinniśmy być świadomi jej możliwych, znacznych konsekwencji. Ma ona bowiem wpływ na nasze nerki oraz wątrobę, które są obciążane. Na domiar tego, narasta niebezpieczeństwo choroby nowotworowej, a także poziom cholesterolu.

 



wady diety dukana,dieta dukana i jej wady,jakie wady ma dieta proteinowa

Zalety diety dukana

April 8, 2013

 

 

Ostatnimi czasy dieta białkowa zdobyła w Polsce sensacyjną uznanie. Stało się tak za sprawą tego, że dość wyraźnie różni się ona od innych diet. Przede wszystkim nie opiera się na wielokrotnym liczeniu kalorii oraz badaniu składu każdego spożywanego produktu. Dodatkowo jej rezultaty widać już po kilku dniach od zastosowania jej w życie, co jest fenomenalnym motywatorem dla odchudzających się osób. Ze względu na to, iż wspiera się ona – jak sama nazwa wyraża – w zasadzie na powiększeniu posiłków bogatych w białka, gwarantuje stratę kilogramów, nie zastępując stanu masy mięśniowej i nie powodując wiotczenia skóry, a wręcz zapewnia ich uelastycznienie.

 

Co ważne, dieta białkowa posiada niezmiernie klarowne reguły, dzięki czemu każdy może ją używać bez obaw, że źle zrozumie któreś instrukcje. Białka powodują, że spada apetyt, a tym samym nie czuje się głodu, jak ma to miejsce w przypadku innych diet. Osoby, które ją wykorzystują, nie chodzą więc nieprzerwanie podenerwowane, a wręcz na odwrót – ujawniają więcej energii oraz dobre samopoczucie.

Warto wyróżnić, że dieta dukana jest bezpieczna, co zostało potwierdzone przez badania medyczne. Jej zasady nie rozkazują, aby zrezygnować z ukochanych dań, a spożywane posiłki mogą być przeróżne. Dieta pozwala ustabilizować masę ciała i nie dopuszcza efektu jo-jo, za to powoduje sporą (na całe życie) przemianę nawyków żywieniowych, uzupełniając w organizmie liczebność żelaza, jak i przyspieszając przemianę materii.

Starannie przestrzegając zasad diety białkowej, w czasie 2-3 miesięcy zaistnieje prawdopodobieństwo „zgubienia” nawet 15 kilogramów.

O diecie dukana

April 5, 2013

 

 

Dieta białkowa zyskała sensacyjną popularność wśród wielu odchudzających się osób. Polega ona przede wszystkim na konsumowaniu artykułów białkowych, a wystrzeganiu się tych, które zawierają tłuszcze i węglowodany. Dieta białkowa składa się z czterech etapów, a każdy z nich ma ściśle scharakteryzowane reguły, odnoszące się do tego, co jest dozwolone jeść, a czego wypada się wystrzegać. W fazie pierwszej jest dozwolone spożywać jedynie produkty białkowe i nie wolno sięgać po warzywa. Dozwolone jest więc chude mięso, ryby, owoce morza, drób, jaja, podroby oraz chude produkty nabiałowe. Trzeba także pić półtorej litra napojów dziennie. Faza druga – naprzemienna – dopuszcza już jedzenie warzyw bez żadnych ograniczeń ilościowych. Wolno je mieszać i jeść o dowolnej godzinie, surowe oraz gotowane. Będą to pomidory, rzodkiewki, ogórki, szpinak, szparagi, pory, fasolka szparagowa, seler, koper, kapusta i zielone sałaty. Do jadłospisu wolno wziąć w rachubę również marchew i buraki, ale nie umieszczając ich we wszystkich daniach. Pierwsza oraz druga faza uwzględniają 2 łyżki otrąb owsianych i pszennych. Trzecia faza, czyli utrwalania pozwala już na wzbogacenie naszego menu o dodatkowe pozycje. Oznacza to, że oprócz konsumowania artykułów z fazy uderzeniowej oraz naprzemiennej, można dołożyć owoce (pomijając winogrona, czereśnie, banany i wiśnie), pełnoziarnisty chleb i ser żółty. Na domiar tego, raz na dwa tygodnie powinno się zjeść ryż, ziemniaki bądź makaron. Ostatnia faza, polegająca na stabilizacji i trwająca do końca życia, akceptuje na wiele więcej, aczkolwiek nadal zakazuje się osładzania herbatki i kawy oraz jedzenia słodyczy. Tutaj poleca się codzienne jedzenie pełnoziarnistego chleba, a jeden dzień w tygodniu należy przestrzegać zasad z fazy pierwszej.

My Website

Customizing your website is easy. Just login and point your mouse at any content block on the page and an editor will come up allowing you to change or delete it.

To add more content, change your theme, or access other features, explore the toolbar at the top of the page.

This Free Website was created with the Bravenet Website Builder.     Build your own Website for Free!